Разрядка отрицательных эмоций.

Техники самоуспокоения.

    Отрицательные эмоции, особенно такие, как гнев, агрессия и раздражение, отнимают очень много психических сил, и поэтому желательно как можно реже впадать в такое состояние. В этой связи имеет смысл рассмотреть технические приемы и методы их приостановки.
1.Всегда разделяйте человека и проблему. Сосредоточьтесь на ней. Ведь она важнее. Это переключит вас с эмоционального уровня на рациональный. Тогда проще и легче разрешить противоречие. К тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключается и не контролируется процесс поведения.
2. Представьте на своем месте другого человека. Как бы он повел себя в этой ситуации? Сыграйте роль этого человека. Это поможет забыть про себя и охладить гнев.
3. Можно представить и такую картину. Между вами и вашим партнером стеклянная стена. Вы видите его раздраженные жесты, но не слышите, что он говорит. Отпадает нужда отвечать тоже «рычанием».
4. Вы закипели от гнева, готовы высказать партнеру обидные слова, но пересильте себя: спокойно, вы уверены в себе, вы владеете собой. Улыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. Представьте, какая смешная у вас улыбка.

Полезны следующие методы самоуспокоения.

Рационализация гнева. Этот метод требует, прежде всего осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значение. Поищите что-либо положительное в том, что случилось. Найдите, и ситуация будет выглядеть несколько иначе.
В гневе, как правило, человек почти ничего не добивается. И вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоциям. Спросите себя: «Очень ли важно для меня то, чего я не достиг?» Проанализируйте, те ли мотивы и намерения имел ваш партнер, о которых вы думаете? И в самом ли деле он хотел навредить вам своими словами или действиями?
Визуализация гнева. Эта техника направлена на то, чтобы пережить событие, которое охладит гнев. Например, вас обидел какой-то человек. Вы на него гневаетесь. Но если вы смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у вас появилось бы чувство удовлетворения («Так тебе и надо»), возможно – даже жалость к нему. И ваш гнев, скорее всего, исчез бы.
Можно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:
1) Уменьшить в росте человека, вызвавшего ваш гнев. Пусть он будет карликом, гномом или букашкой;
2) Постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;
3) Представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит сквозь вас в землю;
4) Придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно).
Релаксация (сила связи между нервной и мышечной системами). Ее техника основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система. Используя эту технику, надо действовать в следующей последовательности.
1) Вначале попытайтесь смягчить свой гнев и унять агрессивность. Дайте им выйти из вас и не сдерживайте их. Это время займите какой-либо физической работой.
2) Затем максимально расслабьтесь, проведите небольшой аутотренинг и мышечно изобразите на своем лице улыбку. Пусть даже она вначале будет похожа на гримасу. Посмотрите на себя в зеркало. Ваш вид действительно вызовет у вас улыбку, но уже на искусственную, а настоящую, но, правда, весьма ироничную.
3) Чтобы быстрее успокоиться, не надо быстро ходить по комнате. Лучше остановитесь и сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях. Следите за своим дыханием. Постарайтесь, чтобы оно было как можно более глубоким.
4) Не спешите с ответом вашему, видимо, тоже разгоряченному партнеру. Держите паузу. Такая пауза позволит быстрее успокоиться, лучше сосредоточиться и подобрать достойный ответ. При этом не стремитесь отомстить партнеру или каким-либо словом задеть его самолюбие. Помните о необходимости «сохранить лицо» как для себя, так и для него.

НЕТ НЕУДАЧ В ЖИЗНИ! ЕСТЬ ТОЛЬКО ОПЫТ!!!
Организация публичного выступления

    Наверняка в жизни каждый из нас испытал неудобства из-за того, что не имел навыков выступать публично. Некоторые из нас  научились это делать или «жизнь научила», а у некоторых до сих пор перед выступлением накатывает сильное волнение, путаются мысли, повышается потоотделение и т.д.
    Сегодня тема публичного выступления актуальна еще и потому, что многим приходится менять себя, представлять себя в резюме и ходить на собеседования при поиске работы.