|
СРЕДСТВА И ДЕЙСТВИЯ ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ВЫРАБОТАТЬ СОПРОТИВЛЯЕМОСТЬ К СТРЕССУ
в разных жизненных ситуациях
(РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА)
СТРЕСС – реакция организма на негативные воздействия окружающей среды. Стресс может быть вызван факторами, связанными с любой деятельностью или событиями в личной жизни.
С некоторыми сложными ситуациями человек справляется самостоятельно, но есть ситуации, которые способны вызвать стресс у большинства людей. Особенно сильное дезорганизующее воздействие на человека производят эмоциональные стрессы, т.к. они тормозят психические процессы головного мозга. Также существует понятие физиологического стресса.
Известны 6 самых распространенных стрессоров:
1) серьезная болезнь или травма,
2) потеря любимого человека в связи со смертью, разводом или разлукой,
3) серьезные материальные затруднения,
4) потеря работы,
5) переезд на новое место,
6) выход на пенсию..
К диагностическим признакам стресса относятся:
а) расстройства памяти,
б) рассеянное внимание,
в) ускоренное переживание времени,
г) понижение активности,
д) повышение возбудимости,
е) изменение чувствительности,
ж) изменение кожных покровов, зуд, тремор рук,
з) затруднение мышления,
и) часто возникающее ощущение усталости, раздражения при общении с людьми,
к) постоянное ожидание неудачи,
л) трудности в принятии решений,
м) потеря интереса к другим людям,
н) постоянное чувство едва сдерживаемого гнева,
о) утрата чувства юмора,
п) безразличие,
р) страз перед будущим,
с) страх перед собственной несостоятельностью,
т) чувство вины, никому нельзя доверять.
Приемы первой помощи при возникновении плохого самочувствия:
1. Если Вы находитесь в помещении, то выйдите на свежий воздух.
2. Глубоко вдохните и медленно выдохните несколько раз. Определите какая группа мышц больше находится в напряжении?
3. Ослабьте тугой воротник, манжеты, а также все, что по Вашему мнению стесняет движения и мешает дыханию.
4. Концентрируйте свое внимание на бегущих облаках, отмечая для себя цвет, форму, ощущения.
5. Если на данный момент с Вами есть талисман (амулет) сконцентрировавшись на нем, вспомните что-нибудь приятное.
6. Если чувства страха, паники овладели Вами – назовите себя по имени, фамилии, отчеству, вспомните сегодняшнюю дату, при необходимости повторите.
7. Прочитайте молитву!
8. По возможности смочите прохладной водой лоб, виски, запястья.
9. Мелкими глотками, концентрируясь на ощущениях выпейте воды.
10. Можете съесть конфету, шоколад для нормализации адреналина в крови.
ПОМНИТЕ!!!
• Полоса черная всегда проходит!
• Классическая музыка, рисование, друзья – помогут Вам избавиться от стресса.
• Смотрите на жизнь только с хорошей стороны! Только Вам по силам разобраться в собственной жизни!
• Несите ответственность за последствия разумно, не навешивая на себя вину за все.
• ВСЕ САМЫЕ СЛОЖНЫЕ СИТУАЦИИ РЕШАЕМЫ!!!
• Наши мысли материальны. Думайте о хорошем. Сделайте вывод из ситуации и смело идите по жизни дальше!
УДАЧИ!!!
Павлова Татьяна Альбертовна
|